Yoga center vous propose ce test gratuit, afin de découvrir vos connections au niveaux des chakras.
Ce sont des roues d’énergie (chakras vient du sanskrit) situées pour les principales, sur le ligne médiane du corps. Les chakras servent de récepteurs, transformateurs et distributeurs d’énergie. Il existe 7 chakras appelés également centres d’énergie et bon nombre de chakras secondaires ainsi que des chakras supérieurs. Chaque chakra agit à différents niveaux.
Les 7 chakras principaux sont disposés du 1 au 7, le long de la colonne vertébrale, description de haut en bas.
Le yoga peut se pratiquer tout au long de la grossesse. Voici quelques postures pour soulager certains maux de la grossesse et vous aider aussi à favoriser l’harmonie entre vous et votre futur bébé.
Voici 10 postures spécial grossesse que nous avons choisies pour vous…
La montagne
La posture de la montagne aide la femme enceinte à travailler son équilibre et sa mobilité.
En position debout, les jambes légèrement écartées (de la largeur du bassin).
Reposez bien vos talons et vos orteils et restez dans cette posture pendant quelques minutes.
Concentrez-vous sur votre respiration.
L’arbre
La posture de l’arbre fait travailler spécifiquement la hanche, renforce les cuisses et les jambes. Elle travaille l’équilibre.
En position debout, lorsque vous êtes prête et que vous êtes en équilibre ; levez doucement le pied droit, puis posez-le contre la cuisse gauche.
En même temps, effectuez une inspiration, levez vos bras vers le ciel et joignez les paumes de vos mains.
Restez dans cette posture pendant 5 respirations calmes et régulières. Ne restez pas plus de respirations afin de ne pas surchargez les veines de la jambe.
Le guerrier
Cette posture tonifie les jambes et les bras, et renforce l’équilibre. Elle soulage également les maux de dos.
En position debout, les jambes écartées.
Tournez le pied droit d’un quart de tour vers la droite et placez votre pied gauche de façon à trouver l’équilibre. Fléchissez légèrement le genou droit. La jambe gauche doit être bien tendue.
Levez doucement les bras, de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol. Regardez vers la droite.
Restez dans cette posture en effectuant 5 respirations calmes et régulières.
Revenez vers la position debout en expirant et en poussant doucement sur la jambe pliée.
Refaites le mouvement de l’autre côté.
l’étirement à coté, position debout
En position debout, écartez les jambes. Tournez légèrement les pieds vers l’extérieur afin de trouver un équilibre confortable.
Ramenez votre main droite vers le haut au-dessus de votre tête et placez votre main gauche au-dessus de votre hanche. Et penchez-vous légèrement vers le côté gauche, sans forcer. Il s’agit d’effectuer des étirements doux, sans déclencher aucune douleur ni faux mouvements.
Restez dans cette posture pendant 2 ou 3 respirations et changez de côté.
le papillon
La posture du papillon est spécifiquement conseillée pour tonifier et assouplir les cuisses et les muscles pelviens. Une posture à ne pas rater notamment à l’approche du jour J.
En position assise, tirez vos jambes et vos pieds vers l’intérieur jusqu’à ce que les talons touchent vos fesses.
Tenez vos pieds dans vos deux mains ; et en même temps, respirez.
Faites des mouvements de haut en bas avec vos genoux. S’ils n’arrivent pas à toucher le sol, ce n’est pas grave ; ne forcez pas.
Le chat
Cette posture aide à synchroniser ses mouvements avec sa respiration. Elle soulage également les maux de dos.
Mettez- vous en position à genoux à quatre pattes en vous appuyant sur vos mains.
Laissez les jambes légèrement écartées.
Tout en inspirant, ramenez la tête vers le haut, tout en rentrant le dos.
En expirant, arrondissez le dos et ramenez la tête vers le bas pour regarder le nombril.
Faites 5 mouvements enchaînés et concentrez-vous sur votre respiration.
le cadavre
C’est la posture qui permet de se détendre. Elle est souvent pratiquée en fin de chaque séance.
Allongez-vous sur le côté gauche, comme si vous alliez dormir.
Tirez sur votre jambe droite, et passez-la au-dessus de la jambe gauche (qui reste allongée).
Placez cette jambe droite fléchie sur des oreillers que vous aurez placé préalablement sur votre côté gauche.
Restez dans cette posture pendant quelques minutes et respirez.
la rotation des hanches
En position debout, les jambes légèrement écartées mais bien parallèles, placez vos mains au-dessus de vos hanches.
Pliez légèrement les genoux ; et tout en effectuant des respirations lentes et calmes, faites des mouvements de rotation de vos hanches (Hula Hoop).
Gardez le dos et les épaules bien droits. Ne cambrez surtout pas le dos.
Effectuez des mouvements de 10 rotations, puis refaites-en 10 dans le sens inverse.
la chaise
En positon debout, les jambes écartés de la largeur du bassin (ou un peu plus, selon votre confort) :
Prenez un bon équilibre en tournant légèrement le pied droit vers l’extérieur et le pied gauche vers l’intérieur (ou vice versa).
Tout en expirant, pliez légèrement les genoux et descendez vers le bas, comme si vous allez vous asseoir sur une chaise. Gardez le dos bien droit.
Revenez vers la position debout en inspirant.
Faites cet enchaînement de mouvements 5 ou 6 fois. Et pour la dernière, restez dans la posture de la chaise pendant quelques secondes avant de revenir en position debout.
la foudre
Non seulement cette posture soulage les maux de dos, mais elle est également conseillée après le repas car améliore la digestion.
En position à genoux, asseyez-vous sur vos talons.
Ecartez légèrement vos talons et laissez vos fesses tomber entre vos pieds. Tenez le dos, la tête et les épaules bien droit. Posez vos mains sur vos cuisses.
Restez dans cette posture pendant quelques secondes et concentrez-vous sur votre respiration.
Ensuite, penchez légèrement en avant en soulevant vos hanches et en vous appuyant sur vos mains. En même temps, relevez vos talons et posez vos pieds sur les orteils. Mettez-vous sur la pointe des pieds.
» Une vie n’as pas d’importance, sauf dans l’impact qu’elle a sur la vie des autres » Jackie Robinson
Le yoga est bien plus que mon travail, je l’appelle souvent mon ancre, lui qui me permet d’équilibrer ma vie en tant que femme, en tant que maman. Il me permet d’être plus présente pour ma fille et mon entourage. Et cela en préservant ma santé spirituelle, émotionnelle et physique.
Ci-joint des petits conseils afin de vous transmettre ma passion et surtout de pouvoir réaliser chez vous des séances avec vos enfants :
Les modes d’apprentissage des enfants afin de mieux leur transmettre les techniques du yoga et stimuler leur potentiel.
Gustatif : Offrez des dégustations de jus de fruits après les séances de Yoga.
Olfactif : Vous pouvez mettre de l’encens, ou quelques gouttes d’huile essentielle
Kinesthésique : Corrigez les postures en aidant les enfants, après la démonstration
Auditif : Décrivez verbalement les postures, et racontez une histoire avec les noms des postures
Visuel : Vous pouvez utiliser des images pour démontrer les postures de yoga
Exemple :
Chien tête en bas :
Consignes : Position de base : 4 pattes, en position du chat. Tes mains sont à plat sur le sol, tes doigts bien écartés. En inspirant soulève tes genoux, tire tes hanches vers l’arrière et viens déposer tes talons au sol. Déplie lentement tes genoux, tout en gardant les bras tendus. Ta tête repose entre tes deux bras et tes jambes sont à la largeur des hanches. Inspire et garde cette posture pendant quelques respirations complètes.
Visualisation : Imagine que tu es un chien. Étire bien tes pattes et bouge la queue de ton chien.
Les bienfaits de cette posture permet d’augmenter le tonus des bras, provoque l’étirement des mollets et augmente le flux sanguin au cerveau. Favorise la concentration et le calme intérieur.
Vous pouvez terminer votre séance par des respirations, bien expliquer la différence entre l’inspiration et l’expiration… avec des chansons avec le mantra » OM »
Idée de séance :
Un petit extrait d’une séance de yoga que l’on peut faire avec son enfant qui n’est pas parfaite mais qui a le mérite d’être authentique ???????????????
Objectif: s’amuser, respirer, partager tout en racontant une histoire..
Bienfait : se calmer, se relaxer et un moment de partage avec son enfant ..
La séance :
– outil de gestion émotionnelle : météo intérieure ( afin d’exprimer les émotions, les parents peuvent le faire avec les enfants ) & apprentissage de la respiration « inspiration & expiration »
« Inspirant, je calme mon corps Expirant, je souris Demeurant dans l’instant présent Je reconnais toute la merveille de cet instant » Tchich Nhat Hanh moine Zen vietnamien
Vous avez décidé de vous mettre au yoga mais vous n’avez aucune idée de comment choisir le bon cours ? Vous avez déjà essayé dans le centre le plus proche de chez vous et vous vous demandez si le professeur est fait pour vous ? Voici ce que nous proposons!
Pratique – Une professeure diplômée qui corrigent les postures, les alignements et qui vous donnent des conseils en temps réel.
Bien-être – Petit groupe de 1- 10 personnes qui garantit un suivi personnalisé, et un véritable lien social entre les participants.
Connectivité – Les cours sont complètement adaptés à votre rythme personnel et à vos attentes ( questionnaire satisfaction deux fois par an et feed-back à chaque début et fin de séance )
Variété des cours – Aucune routine, on change constamment de thème, d’objectif, de respiration et d’exercice de concentration etc…
Partage – Le fait de pratiquer ensemble à une époque où le virtuel prend une place majeure dans nos relations est un véritable soutiens et favorise la régularité dans la pratique.
Lieu sacré – Avoir l’espace consacré à la pratique du yoga avec tapis, sangle, brique, matériel, différent support toujours baigné dans une Ambiance avec de l’encens avec des sons harmonisant avec le bol tibétain..
Support – des supports chaque mois par mail avec des conseils en développement personnel et des postures misent en avant afin d’approfondir sa pratique.
Passion – une professeure sérieuse et ponctuelle, à l’écoute des adhérents que cela avant, pendant et après les cours, et joignable par téléphone .
Joie – le yoga est un véritable baume pour le cœur de chacun, un véritable support ( une ancre) afin de surmonter les épreuves de la vie, et une nouvelle force afin de vivre plus sereinement …
Quelque soit le chemin, la discipline, choisi voici les 4 étapes à vivre : – Apprendre quelque chose – Approfondir ce que l’on sait – Maîtriser ce que l’on a approfondi – Maîtriser parfaitement ce que l’on sait Jacques Castermane
En France nous sommes environs 2 millions de personne à pratiquer régulièrement du Yoga. Le but du Yoga est de créer de la force, de la conscience et de l’harmonie de l’esprit et du corps.
Si cette année vous avez décidez de suivre les cours de Yoga afin d’améliorer votre condition physique, la connaissance en soi, la confiance en soi, la respiration, votre concentration ou beaucoup d’autres bienfaits liés à la pratique. Vous allez avoir besoin de vous équiper!
Une tenue idéale est indispensable pour être à l’aise et tenir vos postures » Asana » ainsi qu’un minimum de matériel pour assurer une séance de Yoga 100% confort.
Le Tapis : C’est le Pilier central de votre matériel de Yoga, choisir en fonction de l’épaisseur, l’adhérence, le poids, la taille, la couleur et la matière.
Un coussin ou brique de yoga : Un accessoire qui aide dans l’exécution des postures assises, il existe plusieurs formes: rond, carré et demi-lune…
Une tenue confortable : Les maîtres mots dans le choix des vêtements de Yoga sont qualités, aisances et souplesses afin d’exécuter les postures avec un maximum de confort. Nous sommes la plupart du temps pied-nu mais si cela est gênant, vous pouvez prendre des chaussettes très fine.
Un plaid : Idéal pour se couvrir lors des relaxations ou méditations à la fin du cours
Un japa Mala : Pas indispensable mais conseillé en cas de respiration avec.
Une bouteille d’eau : Hydrater les muscles est primordiale.
Je prévois toujours quelques Tapis de dépannage en cas d’oublis, et des sangles selon les besoins. Quelques briques ainsi que des Colliers Mala Japa en graine de shiva sont mis à disposition aussi pendant le cours.
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