Les bulles de protection sont des boucliers psychiques dans lesquels vous pouvez vous retirer, vous envelopper afin de vous protéger ou vous isoler. Elles vous préserveront du mal, des énergies négatives, des attaques psychologiques, de la maladie, de la douleur, du stress…
Ci joint une méditation enregistrée, pour pratiquer la technique. Prévoir 35 minutes dans un espace calme avec tapis et coussin..
Belle méditation
Lève-toi, débarasse-toi de la fatigue hivernale et si cela ne marche pas, parfois il faut être poussé dans la bonne direction!Une pratique régulière des affirmations positives pendant un mois entier ( au moins 10 min par jour ) vous permettra de changer considérablement vos pensées négatives en pensées beaucoup plus positives et par conséquent vous permettre de voir la vie d’un œil plus heureux et joyeux.
Je suis ouvert à toutes les nouvelles expériences de la vie.
Ma vie est abondance de confiance.
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Tout a commencé, avec ce défi, cap ou pas cap ?! et c’est finalement le Samedi 25/07/20 que nous avons fait le grand saut! Nous étions 8, placés dans le nouveau studio en soleil face à nos bougies ( le soleil est très chaud dans le Sud de la France au mois de juillet)
Les recommandations étaient les suivantes : pas de gros repas 2heures avant le rituel, pour éviter les vomissement (d’ailleurs personne n’a vomi 🙂 )
Le programme était : 108 Salutations, Appelée Surya Namaskar en Sankrit. Les 108 salutations seront réparties en 4 parties de 27 salutations. Nous méditerons avant chaque ensemble de 27 salutations. D’abord pour son propre développement, puis pour une personne qui nous est chère et dans le besoin, notre communauté, et finalement une méditation pour notre monde.
C’est quoi une salutation au soleil? La salutation est une succession de postures d’ouvertures, tournées vers le ciel, pour saluer le soleil, absorber son énergie et de postures de flexion, de « révérences », tournées vers la terre, vers soi, pour diffuser cette énergie au plus profond de soi. Les salutations au soleil sont familières à tous les yogis; ce sont les délicieux mouvements d’ouverture de plusieurs séquences de yoga, ainsi que la pierre angulaire de beaucoup de pratiques personnelles. Cette combinaison de mouvements assure une bonne vitalité et confère un sentiment de joie et de bien-être qu’il est facile de réitérer, avec un peu de discipline, chaque matin. Elles énergisent la région de notre plexus solaire, un centre d’énergie important pour notre corps, nous laissant dynamisé et rafraîchit et plein d’énergie, à la capacité de purifier.
SYMBOLIQUE du nombre 108 ? Il est considéré comme un symbole sacré dans grand nombres de disciplines. Dans l’hindouisme et dans le bouddhisme, il y a 108 billes par mala, lesquelles sont utilisées pour compter les prières, les respirations ou les mantras. On retrouve dans d’autres domaines ce chiffre sacré telle qu’en astronomie qui nous apprend que la distance entre la Terre et le Soleil serait d’environ 108 fois le diamètre du soleil. Ce nombre lui-même peut aussi représenter notre connexion au divin (1=Dieu ou la vérité supérieure, 0=le vide dans la pratique spirituel, 8=l’infinité).108 points des magmas dans l’ayurvéda ( point de vie) chiffre 9 (addition de 1+0+8, si vous n’aviez pas compris ! ????) symbolise l’amour universel, l’éternité, l’éveil.
Quand ? Sur l’échelle annuelle, ce rituel traditionnel yogique est souvent pratiquer aux changements de saisons, les solstices d’été et d’hiver et les équinoxes de printemps et d’automne car ils marquent une transformation, un passage à un nouveau cycle. Mais bien sûr, on peut aussi pratiquer n’importe quand dans l’année et dès qu’on en ressent le besoin, dès qu’on veut marquer un changement, une transformation intérieure à un moment transitoire de notre vie.
Faire 108 salutations au soleil demande un certain niveau de détermination et d’engagement, alors pourquoi devriez-vous le faire?
En ce qui concerne le rituel du Samedi 25 juillet, j’ai choisi de séparer en 4, les 108 salutations (vous pouvez les faire d’un coup) et de placer une intention particulière dans chacune des pratiques
1- D’abord pour son propre développement
Nous sommes toujours plus fort que nous le croyons.
La pratique des 108 salutations au soleil nous offre l’opportunité de pratiquer l’amour de soi et l’acceptation.
les premières salutations sont les plus difficiles, car il faut apprendre à accepter ses pensées et le mental peut être insistant…
2- puis pour une personne qui nous est chère et dans le besoin
Le lâcher prise peut commencer à opérer dans cette deuxième partie et le fait de méditer pour une personne que l’on aime et dans le besoin, donne la motivation et l’énergie nécessaire pour aller plus loin…
3- notre communauté :
Des voeux pour notre groupe ont été prononcé pour notre groupe (nous étions 8) et nous avons pu partager et élèver nos vibrations, ressentir cette communion qui a été une véritable source de motivation à faire la suite des pratiques..
4- finalement une méditation pour notre monde.
Nous avions toutes souhaité une vibration particulière pour le monde, essentiellement de paix, d’équité pour tous les êtres vivants sur cette planète..
Pourquoi je décide de me lancer dans ce rituel ?
Il est très important de se poser cette question, même si vous vous apprêtez à faire cette pratique guidée. c’est pour cette raison qu’avant le rituel chacune des stagiaires ont pris le temps de répondre à ses questions par écrit..
C’est un rituel de transformation intérieure. Alors que voulez-vous transformer dans votre vie ? Que voulez-vous relâchez ? Que voulez-vous acquérir ?
Tenir un petit journal en notant les raisons qui nous incitent à nous engager dans ce rituel est une bonne manière de réfléchir plus profondément à ce que représente ce rituel pour nous et nous permet de poser clairement sur le papier notre intention.
Faites attention également que vous ne vous lanciez pas dans ce rituel en étant guidé par votre égo qui voit seulement ce rituel comme un challenge physique. Certes c’est un challenge intéressant à relever mais c’est bien plus que cela. Si vous n’êtes porté que par votre égo, le risque de blessure est grand car vous ne serez pas dans l’écoute et le respect de votre corps.
Quels sont les bénéfices à pratiquer 108 fois la salutation au soleil ?
Sur le plan physique, la Salutation au soleil est méga complète. Chaque posture a son utilité. Elle dynamise tout le corps. Elle assouplit, étire et renforce la colonne vertébrale, les épaules et les hanches. Elle fait travailler nos articulations. Elle renforce le système cardio-vasculaire. Elle permet de prendre conscience de sa respiration, de l’approfondir et de l’utiliser pour se dynamiser et se relaxer.
Elle développe l’équilibre, la souplesse, la concentration tout en créant une énergie positive dans le corps et le mental. Elle permet aussi à notre mental de n’être concentré que sur l’instant présent.
C’est une pratique de détoxification du mental, de l’organisme. On reset et reboost, en quelque sorte, corps et mental pour se transformer, évoluer et accueillir un nouveau cycle.
Alors pratiquer 108 fois cet enchaînement, vous permet de reset et reboost votre corps et mental 108 fois !
Conclusion de ce stage ?
Tout le monde a réussi à faire les 108 salutations au soleil, même plus! car l’élan du groupe nous a permis d’entamer les 12I salutations ! A la fin, nous avons fait une méditation d’observation de 30 minutes peu guidée..
Tout le groupe était ravie, tout le monde a ressenti cette douce chaude vibration qui nous a transcendé pendant le stage! Pour ma part j’ai légèrement mangé à l’encas du midi et pris mon repas deux heures après, car on sent le travail organique ..
Le lendemain, réveil assez raide, des courbatures m’assaillent violemment, je fais du sport et du yoga tous les jours, je n’ai en principe pas de courbature.. et les stagiaires me disent qu’elles aussi… je sent ce travail de nettoyage encore actif en moi même 3 jours après.. C’est un rituel qui n’est pas anodin, qui remue et en même temps salvateur …
Mon intention était de mettre plus de conscience au quotidien dans mes actes.. et les tensions sont positives, elles agissent comme véritable baromètre, à condition qu’elles soient observées, acceptées, et aimées… ce stage, ce rituel m’aura beaucoup apporté que ce soit personnellement et professionnellement, faire les 108 c’est bien mais accompagner 7 personnes et les guider pendant 3heures c’est autre chose .. et finalement cela s’est fait naturellement, spontanément et dans la gratitude …
Merci à cet espace Yoga center qui nous accompagne dans de belles vibrations, merci à mes stagiaires toujours confiantes et partantes pour mes idées folles! Merci à ma famille d’accepter toutes les tonnes de recherche, de travail et de pratique que me demande les stages et cours hebdomadaire.. Merci à mes anges et mes guides de m’accompagner sur mon chemin spirituel et Yogique.. Je suis tellement heureuse d’évoluer chaque jours et d’accompagner chaque jours mes élèves dans cette évolution..
Prochaines dates en 2021 pour les stages des 108 salutations au soleil : Samedi 20 mars 9H/12H & Dimanche 20 juin 9H/12H
Amour & gratitude <3
Mélanie
L’encas idéal pour les sportif!
Au cours de notre stage de yoga Paddle du 18 juillet 2020, je vous ai concocté des bonnes Energy balls. Encore méconnus du grand public cela reste une préparation phare des sportifs..
Avec ses tonnes de recettes hyperflexibles pour tous les goûts, les energy balls séduisent à l’heure du petit-déjeuner, de la pause-café, du sport, pour bien se requinquer avant de nouveau se dépenser. Similaire à une barre de céréales en matière d’apport énergétique, les energy balls leurs sont aussi parfois équivalentes souvent au niveau des ingrédients les composant. En effet pour faire des energy balls, une multitude d’ingrédients est avalisée. En font partie par exemple: Les graines de chia,Les flocons d’avoine, Les abricots secs, Le quinoa, Les dattes, Les baies de goji, Du matcha, Des noisettes, Du cacao, De la noix de coco râpée, etc..
Les energy balls sont donc riches en graisses de bonne qualité, protectrices au niveau cardio-vasculaire ; en protéines végétales ; en fibres pour le transit ; en vitamines et minéraux ; en anti-oxydants.
Les Energy balls se gardent plusieurs jours au réfrigérateur .. N’hésitez pas à nous faire partager vos variantes sur cette recette..
L’émerveillement est dans l’instant présent, on s’en rend compte parfois trop tard! Une page avec des captures de simple paysage, de simple moment, qui font de ma vie, une expérience exceptionnelle! J’ai envie de vous partager mon regard sur, cette beauté, cet amour, cette simplicité et cette fragilité…
On dit souvent que la beauté est dans les yeux de celui qui regarde ( O. Wilde). Et si vous faisiez en sorte de faire de chaque moment de votre vie, un moment magique et merveilleux..
Chateauneuf-les-Martigues 05/2020 » La vierge noire »
Réserve sauvage Lagorce 02/2020 » Lespine »
Orcière 01/2020 » La vallée blanche »
Maroc 02/2020 » Maroc nature »
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Pologne 11/2019 » Morskie Oko, l’oeil de la Mer »
Idée recettes végétales pour se mettre à la cuisine Green!
Je profite du confinement pour te parler de ma passion pour la cuisine, mais surtout celle des légumes.. comme je l’ai expliqué dans « Mon rapport avec les animaux« , je ne mange pas de viande.
Donc les tendances de mes recettes sont au vert! Terminées, les idées reçues sur les végétaliens mal nourris!
Cette semaine, j’ai commandé un panier à Aurore que je connais car elle est élève à mes cours de Yoga. Elle est exploitante de terre agricole Biologique sur chateauneuf-les-Martigues. Son site.
Voici le panier qu’elle m’a livré cette semaine ( produit de saison bio). J’ai opté pour le panier 3/4 personnes à 30€. Dans ce panier, il y avait des fèves, salade coupée, mesclun asiatique, minis fenouils, brocolis feuilles, oignons frais, persil, marjolaine, menthe, sauge, pak choy, salade, choux kale & fleurs comestibles.
Un véritable challenge pour moi! Ayant une certaine routine culinaire. Avec un chéri et une enfant de 8 ans omnivore!
J’ai décidé de commencer à faire des recherches sur le Pak Choy et surprise…
1- Le Pak Choy
Les bienfaits : Anti-inflammatoire, Antioxydant, Prévention du cancer, Santé du système cardiaque, Renforce le système immunitaire, Santé oculaire, La santé des os, Santé de la peau.
Pour 3 personnes- Temps de préparation 10 minutes- Temps de cuisson : 5 minutes- Degré de difficulté : Très facile
Ingrédients : 1 cuillère à soupe d’huile végétale- 1 gousses d’ail, hachées- 1 mini oignon du panier coupé en fine lamelle- 2 bottes de chou chinois pak choy, rincé, coupé en quartiers- 1 cuillère à soupe de sauce soja. Recette : Chauffez l’huile d’olive dans une grande poêle sur feu moyen-élevé.
Ajoutez l’ail et oignon et faites cuire, en remuant, jusqu’à ce que tout soit parfumé, environ 30 secondes.
Ajoutez le pak choy, la sauce de soja, et 2 cuillères à soupe d’eau et couvrez immédiatement. Faites cuire 1 minute. Découvrez et remuez, couvrez et laissez cuire jusqu’à ce que le pak choy soit tendre à la base, environ 3 minutes. C’est prêt ! A servir avec riz, semoule ou quinoa.
2- Galette de Kale & Persil
Les bienfaits :Le kale est très peu calorique (33 calories pour 1 tasse) et il regorge littéralement de bonnes choses : protéines, fibres, vitamine A, B (acide folique), C et K, acides gras oméga-3 (moins que dans le poisson, mais quand même!), fer, phosphore, potassium, calcium, zinc et lutéine.. Le persil est Diurétique, Stimulant digestif, Antifatigue et antianémique, Anti-inflammatoire et anti-ecchymose, Désodorisant.
Pour 3 personnes- Temps de préparation 10 minutes- Degré de difficulté : facile
Ingrédients : 2 oeufs, 150g de farine ( riz, blé, épeautre etc..) , 200g de kale, 1 oignon, 1 gousse d’ail, 1 bouquet de persil, 20 cl de lait (amande, riz, etc..), 1 sachet de levure ( perso je met 1 cuillère de bicarbonate de soude et une pincée de sel), huile pour la poele, sel & poivre.
Recette : laver les feuilles de kales, bien essorer puis mixer tous les ingrédients au blender ( ou Robot thermomix, Monsieur cuisine etc..) jusqu’à obtention d’une pâte à crêpe verte bien épaisse. Puis faire chauffer une grande poêle avec de l’huile. Cuire les galettes comme des pancakes en prélevant des petites louches de pâte avec une cuillère à pot. Laisser dorer 2 ou 3 minutes sur chaque face, jusqu’à ce que les galettes soient bien dorés puis les déposer sur du papier absorbant. Servir chaud avec la salade.
3- Le mesclun asiatique & fleurs comestibles
Les bienfaits : Selon sa composition, sa teneur en nutriments peut évoluer. concentré de vitamines et minéraux, très riches en vitamine C, en potassium, en phosphore, riche en Oméga-3, anti-inflammatoires, antioxydants.
Pour 3 personnes- Temps de préparation 5 minutes- Degré de difficulté : Très facile
Ingrédients : 1 cuillère à soupe d’huile végétale- mélange de mesclun asiatique et fleurs comestibles.
Pour la marjolaine, menthe, et la sauge, je suis en mode tisane, j’en ajoute également dans mes plats, cela permet de rehausser le gout des plats.
Si vous avez des idées de recettes, pour les autres ingrédients, je suis preneuse! N’hésitez pas à laisser un commentaire, un lien de votre site etc.. Merci <3
Prenez soin de vous, pendant ce confinement, personnellement je vis l’instant présent en mode cocooning, douceur & Yoga…. Belle journée scintillante de joie <3
Namaste, Cette semaine, les cours seront axés sur le septième chakra qui est le chakra coronal, situé au niveau du sommet du crâne. C’est l’une des entrées principales d’énergie et la source des vibrations les plus fines.
En sanskrit son nom est Sahasrara, il est lié à la glande pinéale, à l’épiphyse et la partie cérébrale postérieure.
Ce chakra reste longtemps comme un noyau potentiel. S’il reste bloqué, fermé, un sentiment de vide, d’absurdité de la vie peut s’emparer de vous, accompagné d’un matérialisme à outrance, de la peur extrême de la mort.
En même temps, le chakra coronal est rarement ouvert naturellement. Il est donc essentiel d’ouvrir le chakra coronal, en prenant appui sur les premiers chakras et surtout le chakra racine pour s’assurer une bonne stabilité, pour garder les pieds sur Terre.???????????????
Le Chakra Ajna, ou Chakra du Troisième Œil est le sixième chakra.
C’est le chakra de l’énergie psychique et est symbolisé par la couleur indigo. Sur notre corps il se situe sur le front, dans l’espace entre les sourcils, et correspond à l’hypophyse.
Lorsque le chakra Ajna est équilibré, on a l’esprit clair et limpide, on bénéficie d’une grande clairvoyance, bienveillance et ouverture d’esprit. On réfléchis d’une façon structurée sans pour autant mettre de coté notre intuition et notre imagination.[wpvideo C6vYhxrB ]
[wpvideo FYbSFIRX ]
[wpvideo o248WrGC ]
[wpvideo pOCHngxd ]
Séance ouverture du bassin :
Le Hatha-yoga est une pratique qui agit non seulement sur le corps physique, mais qui peut aussi débloquer certaines tensions mentales et émotionnelles.
Le bassin est une zone importante du corps. Physiquement d’abord, le bassin porte le poids du haut du corps et protège les organes génitaux. C’est aussi le bassin qui permet la marche, et c’est dans cette partie du corps que se développe le bébé chez la femme. Symboliquement, le bassin représente le siège de nombreuses émotions. Il est lié à nos vies antérieures, à notre héritage familial, et selon la tradition hindouiste c’est là que se trouve le deuxième Chakra Svadisthana, le siège du Soi.
Les postures de yoga suivantes visent à ouvrir le bassin afin de le libérer de ses blocages, physiques comme émotionnels. Il est préférable de réaliser ces postures sur un tapis de yoga et une sangle.
[wpvideo UUP0KJU9 ]
Quelques idées de figures sympas :
A vous de jouer!
Voici une vidéo et quelques conseils afin d’effectuer efficacement une pompe.
C’est quoi ?
La pompe est un exercice physique de musculation.
Partie du corps concernée ?
La pompe sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps.
Matériel :
Cet exercice est populaire car il peut être pratiqué n’importe où, ne nécessitant pas de matériel.
[wpvideo dyU11tcP]
COMMENT FAIRE DES POMPES CORRECTEMENT
Sur la vidéo avec Alain, le mouvement dans sa forme la plus basique qui soit. Pieds et mains reposent seuls sur le sol, les pieds sont joints alors que les mains quant à elles sont à la largeur des épaules. Le mouvement consiste alors à descendre en gardant l’ensemble du corps le plus aligné possible (dos droit, les fesses ne sortent pas) jusqu’à ce que le ventre touche le sol.
La pompe en muscu doit être effectuée à pleine amplitude, il ne s’agit pas de faire un demi-mouvement. De manière générale, plus vos bras seront prêt de votre corps, plus ce seront vos triceps et l’intérieur de vos pecs qui travailleront, les pompes diamond en sont un parfait exemple (voir plus loin), plus au contraire vous écarterez vos bras, plus ce seront vos parties externes des pectoraux qui seront mis à mal.
Vous pouvez intégrer vos exercices de pompe dans un circuit training. Ci joint un exemple: ( Squat, gainage, Fente, burpees, relevé de bassin, pompe, chaise, élévation, crunch, climber Mountain)
[wpvideo 0p4RNAHO]
Le yoga est une démarche holistique, c’est à dire que l’on s’intéresse à l’ensemble de l’individu. Me concernant, c’est une véritable philosophie de vie, j’ai un profond respect envers la vie dans son ensemble.
Je suis depuis mon enfance très proche des animaux, et j’ai une sensibilité qui me permet de pouvoir interagir avec eux et de capter leurs messages. Ils m’inspirent le respect, et je considère tous les animaux comme des individus à part entière, avec leur intelligence propre, mais aussi leur sensibilité, leurs émotions et surtout leur âme, car ils en ont une comme nous.
Je respecte le vivant dans son ensemble, et je ne fais pas de différence entre un chien, un chat, un cochon ou un agneau…
C’est pourquoi, il y a une dizaine d’année, je suis devenue vegan, c’est-à-dire que je ne mange pas les animaux, et ne consomme rien qui soit d’origine animale ou issu de l’exploitation animale, dans mon mode de vie, que ce soit dans mon alimentation, mes vêtements, mes cosmétiques et bien sûr mes loisirs.
Me concernant, j’ai pu expérimenter qu’il était possible de consommer “éthique” simplement en le décidant, et d’être ainsi fidèle à ses valeurs, en épargnant des vies innocentes et d’agir pour l’avenir de notre planète, même si ce n’est pas toujours facile car cela demande beaucoup de recherche et d’investissement en temps, argent et physiquement car il y a une transition physiologique à ne pas prendre à la légère. Je ne prétend pas être parfaite, je ne parle pratiquement pas de mon hygiène de vie lors de mes cours et stages de yoga, car il s’agit de mon choix personnel suite à mes expériences de vie et mon chemin de conscience, mais à mes yeux absolument rien ne justifie les souffrances infligées à un animal, quel qu’il soit …
Aujourd’hui, j’éprouve le besoin d’en parler sur mon site, dans un esprit d’honnêteté et de transparence par rapport aux événements qui se présentent à nous. J’espère contribuer modestement à l’éveil des consciences et à la sensibilisation concernant la place des animaux ( des végétaux et des minéraux) sur cette planète que nous partageons et la façon dont nous, les humains, les considérons et les traitons.
Plus d’informations, concernant les différents modes d’alimentations.
Mon coup de cœur : Les graines germées sont de véritables petites bombes nutritives qui abondent de vitamines ( C, A, E, D, K, complexe des vitamines B) et de minéraux (phosphore, calcium, magnésium, potassium, fer…) !
C’est aussi une très bonne source d’antioxydants, d’acides aminés bio-disponibles et de fibres alimentaires.
De plus vous devez savoir que les graines germées possèdent beaucoup plus de micro-nutriments (vitamines, minéraux, enzymes…) que leurs versions non germées.
La raison est simple : l’eau et la chaleur va permettre à la graine de se réveiller (c’est la germination) ! Dès lors, l’activité enzymatique de la graine s’amorce, en effet, d’après plusieurs études, la germination permet d’éliminer les anti-nutriments toxiques présents dans les graines et d’accroître leur niveau enzymatique de six à vingt fois (1).
La graine, en se « réveillant », va aussi décupler de manière phénoménale la quantité de ses vitamines et de ses minéraux : la vitamine C augmenterait de 600%, la B6 de 500%, la B5 de 200%, la B2 de 1300%, la biotine de 50% et l’acide folique de 600% (2).
Les graines germées c’est le couteau suisse des compléments alimentaires : finies les carences nutritionnelles, sans compter leurs très nombreux bienfaits sur notre santé…
