Conseil : Pompe en Musculation pour renforcer bras & pectoraux

Voici une vidéo et quelques conseils afin d’effectuer efficacement une pompe.

C’est quoi ?

La pompe est un exercice physique de musculation.

Partie du corps concernée ?

La pompe sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps.

Matériel :

Cet exercice est populaire car il peut être pratiqué n’importe où, ne nécessitant pas de matériel.

 

COMMENT FAIRE DES POMPES CORRECTEMENT

Sur la vidéo avec Alain, le mouvement dans sa forme la plus basique qui soit. Pieds et mains reposent seuls sur le sol, les pieds sont joints alors que les mains quant à elles sont à la largeur des épaules. Le mouvement consiste alors à descendre en gardant l’ensemble du corps le plus aligné possible (dos droit, les fesses ne sortent pas) jusqu’à ce que le ventre touche le sol.

La pompe en muscu doit être effectuée à pleine amplitude, il ne s’agit pas de faire un demi-mouvement. De manière générale, plus vos bras seront prêt de votre corps, plus ce seront vos triceps et l’intérieur de vos pecs qui travailleront, les pompes diamond en sont un parfait exemple (voir plus loin), plus au contraire vous écarterez vos bras, plus ce seront vos parties externes des pectoraux qui seront mis à mal.

Vous pouvez intégrer vos exercices de pompe dans un circuit training. Ci joint un exemple: ( Squat, gainage, Fente, burpees, relevé de bassin, pompe, chaise, élévation, crunch, climber Mountain)

 

Voici une petite compilation d exercices à faire chez vous sans matériel pour garder la forme physique !
Un bon complément aux cours de yoga hebdomadaires
N’hésitez pas à commenter pour des conseils sur le positionnement des exercices ou autre

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